El tratamiento de la patología inflamatoria de la próstata debe ser integral. Además de la terapia con medicamentos, fisioterapia y terapia nutricional, se recomienda realizar ejercicios especiales para la prostatitis. El ejercicio regular le ayudará a recuperarse más rápido y también es una buena medida preventiva contra recaídas de la enfermedad en el futuro. Te contamos cómo se realizan los ejercicios terapéuticos para la prostatitis y el vídeo al final del artículo ayudará al hombre a realizar correctamente los ejercicios físicos.
Los beneficios de la actividad física para la prostatitis
La prostatitis crónica se caracteriza por procesos estancados en el área pélvica. Debido al deterioro de la circulación sanguínea, surgen condiciones previas para la proliferación de microorganismos patógenos y la inflamación de la próstata. Además, debido al deterioro del flujo sanguíneo a la próstata, el órgano recibe menos oxígeno, lo que también contribuye a fallos en su funcionamiento.
La gimnasia para la prostatitis ayudará a mejorar el suministro de sangre a la glándula masculina. Como resultado, la hinchazón del órgano disminuirá significativamente. El ejercicio regular aumenta el tono muscular, lo que favorece el flujo sanguíneo y acelera los procesos metabólicos.
¡Importante! Una serie de ejercicios para la prostatitis no es el único tratamiento. La gimnasia se considera una adición a la terapia principal.
Tipos de ejercicios y procedimientos para la prevención y tratamiento de la prostatitis.
Un hombre puede utilizar los siguientes ejercicios físicos para la prostatitis:
- fisioterapia;
- yoga;
- ejercicios de Kegel;
- Ejercicios de Qigong.
Un buen complemento a cualquier complejo de fisioterapia será un masaje perineal y tratamientos de agua contrastantes para esta zona. El vídeo al final del artículo te ayudará a comprender cómo hacer correctamente los ejercicios para la prostatitis.
Qigong
Los ejercicios para la prostatitis masculina se encuentran en la antigua gimnasia china Qigong. Ayudan a mejorar la circulación sanguínea en la próstata y mejoran el funcionamiento de los órganos de la zona pélvica:
- Sentado en posición de loto, comience a girar sobre los huesos pélvicos de lado a lado. La espalda está recta y las palmas de las manos descansan sobre las rodillas. La amplitud aumenta gradualmente, pero hasta que sea posible mantener el equilibrio.
- En posición de pie, sus manos están en su cinturón y ambas piernas están separadas al ancho de los hombros. La postura es lo más relajada posible. Realiza movimientos de rotación con la pelvis en diferentes direcciones. Observe su respiración: debe ser uniforme. La espalda es recta.
- En posición de pie, piernas juntas, palmas sobre la rodilla derecha. Levante suavemente la pierna derecha mientras inhala. Mantente en la posición con la pierna levantada el mayor tiempo posible. Mientras exhala, baje gradualmente la pierna. Repite los mismos pasos con tu pierna izquierda. Después de esto, haz el mismo ejercicio, pero aleja las piernas del cuerpo.
- Siéntese en el suelo, con la espalda recta y los pies apoyados uno sobre el otro. Doble las rodillas para que los talones toquen la ingle. Mientras inhala, levante las rodillas (como el batir de las alas de un pájaro). Pero no es necesario conectarlos. Mientras exhala, baje las rodillas, pero no toque el suelo con ellas. Repita el ejercicio cinco veces: mientras inhala, levanta las rodillas, exhala y baja.
Yoga
Las técnicas de yoga también ayudan a eliminar la congestión en la pelvis y mejorar el suministro de sangre a la próstata:
- para descargar los plexos venosos, es útil realizar asanas invertidas (sirshasana, viparitakarani mudra, halasana);
- mejorar la salida de sangre venosa de la pelvis pequeña moviendo los músculos abdominales (durante esto, surge una presión negativa en el área del pecho y la cavidad abdominal, lo que mejora la salida de sangre al corazón), para este propósito es útil hacer ejercicios dhauti, agnisara, nauli;
- Todas las asanas que involucran las articulaciones de la cadera activan el sistema vascular y nervioso en el área de la próstata y también tienen un efecto positivo en el funcionamiento de los órganos en el área pélvica (baddha-konasana, sukshma-vyayama, etc.).
complejo de Kegel
Para comprender cómo hacer correctamente los ejercicios del Dr. Kegel en casa, debe intentar contener el flujo de orina al orinar. Esto tensa los músculos del área de la próstata. Son ellos los que un hombre necesita entrenar. Este entrenamiento mejorará la circulación sanguínea en el órgano.
La esencia del método es la siguiente:
- Habiendo recordado qué músculos se tensan durante la retención urinaria, el hombre debe entrenarlos de manera similar fuera del proceso de vaciado de la vejiga.
- Se recomienda realizar aproximadamente 30 contracciones por cada abordaje. Si al principio una persona siente molestias al realizar los ejercicios, se dividen en cinco series de seis compresiones cada una.
- A medida que los músculos se entrenan más, la frecuencia de las compresiones aumenta gradualmente hasta cien.
Otro complejo de Kegel consiste en tensar y relajar los músculos de la zona anal. La ventaja de estos ejercicios es que son fáciles de realizar en cualquier lugar (en el trabajo, en el transporte), ya que los demás no pueden ver nada. Durante el día es recomendable realizar hasta tres aproximaciones de 20 compresiones cada una. Entrenar los músculos del ano es útil para la prevención de la prostatitis.
¡Importante! Un hombre notará la primera mejora después de dos semanas de ejercicios regulares de Kegel.
ejercicio terapéutico
La fisioterapia para la prostatitis incluye necesariamente una amplia gama de ejercicios de fisioterapia:
- Desde una posición de pie, realice sentadillas lentas, pero no completamente (las rodillas están dobladas). Durante una sentadilla, las rodillas se dirigen en diferentes direcciones.
- Párate derecho con los pies juntos. Sin doblar la espalda, levante cada rodilla lo más alto posible.
- Ponte en cuclillas hasta la mitad e inclínate hacia adelante, luego endereza lentamente y extiende los brazos hacia los lados. Al mismo tiempo, se mueve una pierna hacia un lado. Para cada pierna, el ejercicio se repite 9 veces.
- Mientras está acostado o sentado, apriete la pelota entre las rodillas. Mantenga la posición comprimida durante 7 segundos. Luego relaja las piernas por completo.
- Acostado boca arriba, haga el ejercicio de "bicicleta": estos son movimientos de rotación con las piernas dobladas por las rodillas.
También es útil hacer un "abedul". Desde una posición acostada, levante las piernas y apoye la zona lumbar con las manos. Permanece en esta posición durante un cuarto de minuto.